Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ utan biverkningar.

En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler – för att främja hälsa och välbefinnande.

Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna. Följ stegen nedan, gärna strax före läggdags i en lugn miljö.

Instruktioner

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotleden

   Mät fyra fingers bredd uppåt, cirka sju och en halv centimeter, från fotknölen på fotens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – punkten på handleden

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och tryck försiktigt på den fördjupning du hittar. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”Fredlig sömn”-punkten bakom örat

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benknölen, processus mastoideus, bakom varje öra. Anmien-punkten, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under denna knöl. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna trycken i samma ordning varje kväll och kombinera dem med långsamma, djupa andetag. Undvik alltför hårt tryck – det ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Regelbundenhet är nyckeln: ge metoden några veckor innan du bedömer effekten. Om sömnlösheten kvarstår under lång tid bör du kontakta vården för att utesluta underliggande orsaker.