Leucin = naturlig aminosyra i kroppen. Leucin + isoleucin + valin (BCAA) = ~1/3 av muskelprotein. Under träning bryts leucin snabbare än andra aminosyror (J Nutr, feb 2006). Stimulerar protein- och energimolekyler i muskler. Syntetiskt leucin = vanligt tillskott för idrottare (muskel, uthållighet, styrka). Rådfråga läkare/idrottsnäringsforskare först.
Leucinpulver ensamt eller i proteinpulver. Optimalt intag ej fastställt. Studie (Sports Medicine, jun 1999): stillasittande: 45 mg/kg kroppsvikt/dag för optimal muskelåterbyggnad vid dagligt slitage. Intensiv träning: upp till 200 mg/kg/dag för maximal helkroppsproteinsyntes.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online