Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som ger dig bättre sömn

Sömnlöshet – ett vanligt problem med naturliga lösningar

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och våra välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en god nattsömn, helt utan mediciner.

Instruktioner steg för steg

1. Shimien – sömnpunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotledens benknutor ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av fotledens benknut. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – punkten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten "fredlig sömn"

Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta benutskott. Leta reda på den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför akupressuren i lugn och ro, gärna strax före läggdags, och andas djupt och långsamt under tiden. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. För bästa effekt bör du upprepa rutinen dagligen och kombinera den med goda sömnvanor, som en mörk och sval sovrumsmiljö samt regelbundna läggdagsstider.