Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad insomniapunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från fotknölen på insidan av benet. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Shenmen, eller "Spirit Gate".
Behåll samma handställning med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Här ligger Neiguan-punkten, den så kallade "Inner Gate". Tryck i två minuter.
Lägg fingrarna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet och känn efter efter mastoidbenet, det benutskott som sitter bakom varje öra. Strax under utskottet finns Anmian-punkten, vilket betyder "fridfull sömn". Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren som en del av din kvällsrutin, i ett lugnt rum med dämpat ljus. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck räcker. Kombinerat med god sömnhygien, som regelbundna läggdags-tider och skärmfria kvällar, kan akupressur bli ett värdefullt verktyg för att återfå en bättre nattsömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online