Akupressur – ett naturligt sätt att lindra sömnlöshet
Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en bättre nattsömn.
Så gör du: sex tryckpunkter steg för steg
- Shimien – sömnpunkten på foten
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter. - Punkten vid vristen
Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut. - Spirit Gate (Shenmen) på handleden
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. - Inner Gate (Neiguan) på underarmen
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter. - Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. - Anmien – ”Fredlig sömn” bakom örat
Lägg händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, processen mastoidea. Anmien-punkten, även kallad ”Peaceful Sleep”, ligger strax under detta utskott. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.
Bra att veta: Upprepa gärna rutinen varje kväll innan läggdags, i lugn och ro och med djupa, långsamma andetag för bästa effekt. Akupressur är säker för de flesta, men kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår under längre tid eller påverkar din vardag.
