Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den gamla läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Så gör du: sex punkter att aktivera
- Sömnlöshetspunkten (Shimien): Dra en tänkt linje från vardera fotledsknogen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger Shimien-punkten. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt – cirka sju och en halv centimeter – från den inre fotledsknogen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andeporten (Spirit Gate): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.
- Den inre porten (Inner Gate): Behåll handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Applicera tryck på denna punkt i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Fredlig sömn (Anmien): Placera händerna på varsin sida om huvudet och hitta benutskottet bakom vardera örat (processus mastoideus). Anmien-punkten ligger strax under detta utskott. Känn efter den mest ömtåliga platsen och applicera tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna akupressuren som en lugn kvällsrutin precis innan läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och anpassa trycket så att det känns fast men aldrig smärtsamt. Regelbundenhet är nyckeln – upprepa rutinen varje kväll för bäst effekt. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård om sömnlösheten är långvarig eller svår.
