Betakaroten för Acne

åratal trodde experter att diet inte hade något inflytande på utvecklingen eller svårighetsgraden av akne. Nu lär det vetenskapliga samfundet att aspekter av din kost verkligen spelar en roll i akne. Medan flera faktorer sannolikt påverkar data tyder på att vitamin A som innehåller betakarotenformen är en av dem. Att göra några kostvanor kan bidra till att förbättra din akne. Tala om det med din läkare innan du ändrar din diet.

Betakaroten och hudhälsan

Betakaroten är en av två former av vitamin A som finns i din kost och enligt Dietary Office Tillägg det är den viktigaste vitamin A-karotenoid. Betakaroten är inaktiv; När det behövs omvandlas din kropp till retinol den aktiva formen av vitamin A. Vitamin A hjälper till att hålla din hud frisk. Vitamin A hjälper till att hålla kollagenhalten i hudceller balanserade skyddar huden från skador på ultraviolett ljus och reglerar signalvägarna i huden vilket främjar sund celltillväxt. - Lågt vitamin A-nivåer och akne

Med låga nivåer av vitamin A kan spela roll när det gäller att utveckla och förvärra akne enligt en studie som publicerades i Clinical Journal of Experimental Dermatology i maj 2006. En studie som publicerades i juni 2014 kom till samma slutsats och fann att volontärer med mild till svår akne hade signifikant lägre vitamin A- E- och zinknivåer i blodet än kontrollgruppen. Vitamin E och zink är två andra näringsämnen som spelar en roll i hudens hälsa. Författarna rekommenderar att man ändrar kostförändringar till förmån för livsmedel som är rika på dessa näringsämnen som en stödjande behandling för akne.

Ökad beta-karotenintag

En rekommenderad daglig ersättning för betakaroten har inte fastställts. Det bästa sättet att öka ditt intag av betakaroten är att öka dina portioner av frukt och grönsaker. Betakaroten ger växterna sitt livfulla hudpigment så de rikaste källorna är gula orange och gröna frukter och grönsaker. Morötter gröna grönsaker sötpotatis squash cantaloupe broccoli paprikor och aprikoser är alla bra val.

Matarrika med vitamin E och zink

Vegetabiliska oljor är den främsta källan till E-vitamin och Den rekommenderade dagliga dosen för vuxna är 15 milligram eller 22 5 internationella enheter. Bra källor är olivolja safflor och solrosoljor liksom mandel hasselnötter jordnötter och avokado. När det gäller zink är ostron den överlägset rikaste källan. Andra bra källor är biff fjäderfä bakade bönor och yoghurt. Rekommenderad kosttillskott för vuxna är 11 milligram för män och 8 milligram för kvinnor.