Betakaroten vid akne – kan diet hjälpa?

Samband mellan vitamin A och akne

Forskning visar att låga nivåer av vitamin A, E och zink kopplas till akne. En studio 2006 (Clinical Journal of Experimental Dermatology) och en 2014 bekräftar att aknepatienter har signifikant lägre nivåer av dessa näringsämnen än kontroller. Koständringar mot näringsrika livsmedel rekommenderas som komplement till behandling.

Hur betakaroten verkar på huden

Betakaroten (provitamin A) omvandlas till retinol vid behov. Vitamin A: balanserar kollagen, skyddar mot UV, reglerar celltillväxtsignalering. Inaktiverad form ackumuleras inte toxiskt.

Öka intaget naturligt

Ingen fast RDA för betakaroten. Ät fler gul/orange/gröna frukter/grönsaker: morötter, grönsaker, sötpotatis, squash, cantaloup, broccoli, paprika, aprikos.

Kompletterande näringsämnen

Vitamin E (RDA 15 mg / 22,5 IE)

Källor: olivolja, solrosolja, safflorolja, mandel, hasselnötter, jordnötter, avokado.

Zink (RDA: män 11 mg, kvinnor 8 mg)

Källor: ostron (bäst), biff, fjäderfä, bakade bönor, yoghurt.

Råd

Prata med din läkare innan större koständringar. En balanserad diet med dessa näringsämnen kan stödja hudhälsan och minska akneutbrott.