Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är det lätt att nå efter ett sömnmedel – men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridiansystem – energikanaler som enligt traditionen styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så här gör du, steg för steg

1. 1. Sömnpunkten "Shimien" på foten

   Dra en tänkt linje från varje fotledsknöl ner till fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälens bakre del ligger den så kallade sömnpunkten, "Shimien". Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av fotleden. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. 3. "Spirit Gate" på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledvecket – vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas "Spirit Gate".

4. 4. "Inner Gate" på underarmen

   Håll handen kvar med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledvecket in mot mitten av underarmen. Punkten kallas "Inner Gate". Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. "Anmien" – punkten för fredlig sömn

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp benknölen bakom varje öra, den så kallade mastoidprocessen. Strax under den ligger punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn". Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.

Bra att veta: Utför gärna akupressuren i lugnt tempo strax före läggdags, i en tyst och avslappnad miljö. Andas djupt under tiden och upprepa rutinen regelbundet för bäst effekt. Kontakta vården om sömnlösheten blir långvarig eller allvarligt påverkar din vardag.