Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du ligger vaken natt efter natt är första instinkten kanske att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer, alltså energibanor, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner: sex punkter mot sömnlöshet

1. 1. Foten – Shimien-punkten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Vaden – punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka åtta centimeter, från fotknölen på benets insida. Punkten finns precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Handleden – Spirit Gate (Shenmen)

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. 4. Underarmen – Inner Gate (Neiguan)

   Behåll handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.

5. 5. Ansiktet – punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Huvudet – Anmien, ”den fredliga sömnens” punkt

   Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet bakom vardera örat (processus mastoideus). Strax under utskottet ligger punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips: andas långsamt och djupt medan du trycker, och upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av ditt avslappningsritual före läggdags.