Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första instinkten ofta att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsan och välbefinnandet. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du påverka din sömn på ett enkelt sätt.

Så gör du – steg för steg

1. Punkten Shimien, sömlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälens bakre del ligger punkten ”Shimien”, även kallad sömlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingersbredder uppåt från insidan av ankelknölen, ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien, ”fredfull sömn”

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp processus mastoideus – den beniga knölen bakom varje öra. Punkten ”Anmien”, som betyder fredfull sömn, ligger strax under knölen. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags och kombinera med långsam, djup andning för bästa effekt. Upprepa rutinen varje kväll tills sömnen förbättras.