Omega-3 Fish Oil & Weightlifting

-3 fiskolja som finns naturligt i fisk och i tilläggsform ger omega-3-fettsyror en typ av fleromättat fett som är avgörande för en hälsosam kroppsfunktion. Omega-3-fettsyror är kända för sin roll vid reglering av blodkoagulering upprätthållande av hjärncellsmembran och deras möjliga effektivitet vid förebyggande av vissa sjukdomar. Fiskolja som är rik på omega-3-fetter kan också vara effektiva för att hjälpa viktlifter att träna och återhämta sig.

Tillägg mot naturkällor

Att få fiskolja genom naturliga källor istället för att bara ta kosttillskott är bättre för viktlifter eftersom de flesta fiskar arter med hög omega-3-innehåll är också höga i protein ett viktigt näringsämne för muskelåtervinning. Till exempel innehåller en halvfilé odlad atlantlig lax mer än 40 gram protein och cirka 3 8 gram omega-3-fettsyror. Om det inte är möjligt att få omega-3-fett genom mat är fiskolja-tillskott ett fördelaktigt alternativ.

Effekter på prestation och hjärthälsa

Omega-3-fiskolja kan vara till nytta för att främja hjärt-kärlsjukdomar prestanda under träning. Enligt en studie som publicerades 2005 i "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" visade idrottare som tog 6 gram fiskolja per dag en lägre hjärtfrekvens under kardiovaskulär träning. Medan tyngdlyftning är en anaerob övning som är annorlunda än kardiovaskulär träning är hjärtfrekvensen fortfarande en viktig faktor i prestanda. Både omega-3-fettsyror och tyngdlyftning har visat sig minska risken för hjärtsjukdomar. Effekter på muskelproteinsyntesen

Muskelsprintsyntesen är ansvarig för att reparera muskler och bygga större starkare muskelvävnad vilket gör det till en viktig faktor för återhämtning. Enligt en studie som publicerades 2011 i "The American Journal of Clinical Nutrition" resulterade daglig tillägg av omega-3-fettsyror under åtta veckor i en ökning av muskelproteinsyntes hos vuxna 65 år eller äldre när höga nivåer av insulin och aminosyror var närvarande. Det betyder att för äldre vuxna kan tillägg av omega-3-fiskolja i kombination med tillräckligt med kolhydrat och proteinintag resultera i överlägsen muskeltillväxt efter träning.

Anti-inflammatoriska effekter för att minska ömhet

Omega-3 fettsyror har också en antiinflammatorisk effekt i kroppen som kan vara användbar för viktlifter som försöker förhindra eller minska muskelsårighet efter en intensiv träning. Enligt en studie som publicerades i mars 2009 i "Clinical Journal of Sport Medicine" hade individer kompletterade med 1 8 gram omega-3-fettsyror per dag minskat symptom på fördröjd inbrott i muskelsåren 48 timmar efter träning.