Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder – enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga kroppens energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Fotens sömnpunkt (Shimien): Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Sömnlöshetspunkten, kallad Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.
Punkten vid insidan av vristen: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från fotknölens insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Handens andepunkt (Spirit Gate): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Applicera tryck i två minuter.
Punkten på underarmen (Inner Gate): Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Punkten bakom öronen (Anmian): Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benutskottet, mastoiden, bakom varje öra. Punkten Anmian, även kallad Fredlig sömn-punkten, ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus, kort innan läggdags. Kombinera trycken med djupa, långsamma andetag för att förstärka avslappningen. Kom ihåg att trycket ska kännas fast men inte smärtsamt.
Om din sömnlöshet är återkommande eller långvarig bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker. Akupressur kan vara ett bra komplement, men ersätter inte professionell bedömning vid kroniska sömnproblem.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online