Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ som kan vara värda att prova först.

Akupressur kan lindra sömnlöshet

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur hjälper till att lindra sömnlöshet. Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – de energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lindra din sömnlöshet.

Så gör du – steg för steg

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt från insidan av ankelknölen – ungefär sju centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Shenmen – ”Andens port” på handleden

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller ”Andens port”. Tryck i två minuter.

4. 4. Neiguan – ”Inre porten” på underarmen

   Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller ”Inre porten”. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmian – ”Lugnande sömn”-punkten bakom örat

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder ”lugnande sömn”, ligger precis under utskottet. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör trycken lugnt men bestämt, och upprepa rutinen gärna varje kväll innan läggdags. Kombinera akupressuren med god sömnhygien – ett mörkt, svalt och tyst sovrum, fasta sömntider och begränsad skärmtid på kvällen – för att maximera effekten. Kontakta vården om sömnlösheten kvarstår under längre tid.