Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter för bättre sömn

Akupressur – ett naturligt hjälpmedel när sömnen inte kommer

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna in.

Instruktioner

1. Sömnpunkten på foten (”Shimien”)
   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger den så kallade sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet
   Mät fyra fingrars bredd uppåt från fotknölen på insidan av fotleden, alltså cirka 7,5 centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (”Spirit Gate”) på handleden
   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Tryck i två minuter.

4. Inre porten (”Inner Gate”) på underarmen
   Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck mitt på underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen
   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. ”Anmian” – punkten för fredlig sömn
   Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten ”Anmian”, även kallad ”fredlig sömn”, ligger precis under benknölen. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutin strax före läggdags. Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Kombinera gärna tryckpunkterna med djupandning för att ytterligare lugna nervsystemet. Har du långvariga eller återkommande sömnproblem bör du även kontakta vården för att ta reda på vad som orsakar besvären.