Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – tryck på dessa sex punkter

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan hjälpa till att lindra sömnlösheten.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den gamla läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna möts, strax ovanför hälen, ligger punkten Shimien – även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd uppåt från fotknölens insida – ungefär 7–8 centimeter. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Shenmen) på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen längs linjen och tryck varsamt. Punkten kallas Andeporten, eller Shenmen, och du bör trycka i två minuter.

4. Den inre porten (Neiguan) på underarmen

Håll handen kvar med handflatan mot dig och mät cirka 6 centimeter från handledsvecket uppåt, mitt på underarmens insida. Där ligger punkten Neiguan – den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "Fredlig sömn"-punkten

Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter processus mastoideus – benutskottet bakom vardera örat. Strax under detta utskott ligger punkten Anmien, även kallad "Fredlig sömn"-punkten. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör gärna akupressuren som en del av din kvällsrutin, i lugn och ro med dämpat ljus. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och upprepa rutinen varje kväll tills du märker förbättring. Tänk också på att akupressur inte ersätter medicinsk vård – kontakta vården om sömnlösheten är långvarig eller allvarlig.