Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder som kan vara värda att prova.

Vad är akupressur?

Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energibanor som anses styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du påverka kroppen naturligt och förbättra din sömn.

Så gör du – steg för steg

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten

   Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid insidan av fotleden

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från fotknölen på fotledens insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Shenmen – andeporten

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. 4. Neiguan – innerporten

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Här ligger Neiguan, även kallad Innerporten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmian – den fridfulla sömnens punkt

   Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under detta utskott ligger Anmian-punkten, också kallad "den fridfulla sömnens punkt". Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Tänk på detta

Akupressur är en skonsam metod utan kända biverkningar, men den ersätter inte medicinsk vård. Har du långvariga eller återkommande sömnproblem bör du kontakta läkare för att ta reda på orsaken. Kombinera gärna tryckpunkterna med god sömnhygien – mörkt, svalt och tyst sovrum samt fasta sömntider ger bäst förutsättningar för en bra natts sömn.