Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Sömnlöshet är vanligt – men det finns naturliga alternativ

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra insomni.

Akupressur bygger på principerna bakom den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – de energibanor som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten. Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vristen. Mät upp fyra fingrars bredd – ungefär sju centimeter – uppåt från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – andporten på handleden. Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.

4. Neiguan – den inre porten på underarmen. Med handflatan fortfarande uppåtvänd mäter du cirka sex centimeter från handledsfåran, mitt på underarmens insida. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen. Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna känner du efter den lilla fördjupningen strax över näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – den fridfulla sömnens punkt. Placera händerna på varsin sida om huvudet och leta reda på benknölen bakom varje öra, processen mastoideus. Anmian-punkten ligger strax under denna knöl. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna tryckmassage i en lugn miljö med djupa, långsamma andetag, och upprepa rutinen varje kväll som en del av din sömnhygien. Akupressur anses vara säker för de flesta, men kontakta läkare om sömnlösheten blir långvarig eller om du är gravid, eftersom vissa tryckpunkter då bör undvikas.