Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som hjälper dig somna naturligt

Akupressur – ett naturligt sätt att bekämpa sömnlöshet

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och skonsamt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsan och välbefinnandet. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera kroppens egen förmåga att slappna av och somna.

Instruktioner: sex punkter att aktivera

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten på insidan av vaden

   Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Spirit Gate – Andens port på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och pressa försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Andens port. Tryck i två minuter.

4. 4. Inner Gate – Inre porten på underarmen

   Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller Inre porten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – ”Fredlig sömn” bakom öronen

   Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta reda på det benutskott som kallas processen mastoidea, strax bakom varje öra. Punkten ”Anmien”, vilket betyder ”Fredlig sömn”, ligger precis under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Kom ihåg att akupressur fungerar bäst som en del av en god sömnhygien – kombinera teknikerna med regelbundna sömntider, en mörk och sval sovrumsmiljö samt begränsad skärm tidig kväll. Vid långvariga eller svåra sömnproblem bör du alltid kontakta vården för råd och behandling.