Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna. Här är sex punkter att prova, steg för steg.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälen. Applicera stadigt tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, vilket motsvarar ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate, andens port.
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter (2,5 tum) upp från handledens veck, mitt på underarmens insida. Denna punkt kallas Inner Gate, den inre porten. Tryck i två minuter.
Läg fingrarna på var sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under knölen ligger punkten Anmien, som också kallas Peaceful Sleep, fredlig sömn. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.
Upprepa gärna rutinen varje kväll före läggdags i en lugn och dämpat belyst miljö. Kombinera tryckpunkterna med djupandning för att förstärka avslappningen. Har du långvariga eller återkommande sömnproblem bör du även kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online