Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energikanaler, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Så här gör du steg för steg

På foten

1. Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten)
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna mot fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varjan ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vadbenet
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från fotknölen på insidan av foten. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

På handen

3. Spirit Gate-punkten
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate-punkten
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

I ansiktet och på huvudet

5. Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien-punkten ("Fredlig sömn")
Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta reda på utskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.

Genom att regelbundet använda dessa enkla tryckpunkter kan du skapa en lugnande kvällsrutin och ge kroppen bättre förutsättningar för en god natts sömn.