Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lindra din sömnlöshet utan mediciner.
Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varjan ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Punkten vid vristen: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av fotknälen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Shenmen-punkten (Andeporten): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen som du kan känna där och pressa försiktigt på den. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.
Neiguan-punkten (Innerporten): Fortsatt med handflatan mot dig, mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten. Tryck i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Placera händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna, leta upp den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Anmian-punkten (Fredlig sömn-punkten): Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp processen bakom varje öra (mastoidbenets utskott). Anmian-punkten, som betyder "fredlig sömn", ligger under detta utskott. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.
För bästa resultat kan du utföra dessa tryck dagligen innan läggdags i en lugn miljö. Kombinera gärna akupressuren med god sömnhygien, exempelvis skärmfri tid före sänggående och ett mörkt, svalt sovrum.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online