Sömnlöshet? Lindra besvären naturligt med akupressur – steg för steg

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett enkelt och naturligt sätt.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertag trycker på specifika punkter på kroppen. Detta ska frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den kinesiska läran styr hälsa och välbefinnande. Metoden är smärtfri, icke-invasiv och kan utföras hemma utan några hjälpmedel alls.

Genom att trycka på utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare. Här är en steg-för-steg-guide:

Så gör du – sex punkter mot sömnlöshet

1. 1. "Shimien" – insomningspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälens mitt, ligger punkten "Shimien", även kallad insomningspunkten. Tryck fast och stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid skenbenet

   Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär 7,5 centimeter, uppåt från fotknölen på insidan av foten. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. "Shenmen" – andens port på handen

   Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner längs denna linje. Punkten kallas "Shenmen" eller andens port (engelska "Spirit Gate"). Tryck försiktigt men bestämt i två minuter.

4. 4. "Neiguan" – den inre porten

   Behåll handläget med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter, motsvarande två och en halv tum, upp från handledsvecket mot mitten av underarmen. Punkten kallas den inre porten ("Inner Gate") och används traditionellt mot både oro och sömnrubbningar. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du reda på den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten sitter mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. "Anmian" – den fridfulla sömnens punkt

   Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp benknölen bakom vardera örat, den så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmian", som betyder "fridfull sömn", ligger precis under denna knöl. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i en lugn miljö, gärna som en del av din kvällsrutin, och kombinera akupressuren med djupandning för extra avslappning. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Har du långvariga eller återkommande sömnproblem bör du även kontakta vården för att ta reda på eventuella bakomliggande orsaker.