Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men forskning pekar på ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Shimien (sömnlöshetspunkten) på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Punkten vid insidan av fotknölen: Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
Shenmen (Spirit Gate) på handleden: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen och tryck varsamt där i två minuter.
Neiguan (Inner Gate) på underarmen: Behåll samma handposition. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
Anmian (”Fredlig sömn”) bakom örat: Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet bakom vardera örat (processus mastoideus). Strax under utskottet ligger Anmian-punkten. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Avsluta gärna rutinen med några minuters djupa, långsamma andetag för att förstärka den avslappnande effekten. Tänk på att akupressur är ett komplement – uppsök vården om sömnproblemen kvarstår över längre tid eller påverkar din vardag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online