Proteinshakes ger koncentrerat protein – kan öka mättnad, förbättra kroppssammansättning och stimulera muskeltillväxt. Men effekten varierar mellan individer.
Pulver är koncentrat (70 %+ protein) eller isolat (90 %+). En portion (30 g) ger ~20 g protein – täcker stor del av RDA (kvinnor 46 g, män 56 g). Viktigt om du äter lite protein annars.
Protein är mättnadsstarkare än fett/kolhydrater (Am J Clin Nutr 2008). Shakes kan minska hunger, totala kalorier och svältkänslor. En studio (Appetite 2011) visade att kvinnor som drack dryck med 1 % vassleprotein kände sig mättare och åt mindre.
En 23-veckorsstudie (J Nutr 2011): överviktiga som kompletterade med vassleshakes minskade midjemått och kroppsfett utan kalorierestriktion eller träningsprogram.
NSCA: protein inom 30 min efter styrketräning fyller på bränsle, ökar muskelmassa, storlek och styrka. "Snabb" vassle är mest effektivt för post-workout.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online