Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som hjälper dig att sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på ett naturligt sätt lindra din sömnlöshet. Här är sex punkter att testa.

Så gör du: sex akupressurpunkter mot sömnlöshet

1. 1. Shimien – insomniaspunkten (foten)

   Rita en tänkt linje från båda fotledsknölarna till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad insomniaspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet (foten)

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotledsknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andeporten (handen)

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Andeporten, eller Spirit Gate.

4. 4. Den inre porten (underarmen)

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Där ligger punkten som kallas den inre porten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen (ansiktet)

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – Fredlig sömn (bakom öronen)

   Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, eller Fredlig sömn, ligger precis under benknölen. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Gör gärna övningarna i lugn och ro strax före läggdags, i en bekväm position, och kombinera trycken med djupa, långsamma andetag för bästa effekt. Har du långvariga sömnproblem bör du även kontakta vården för att undersöka om det finns någon underliggande orsak.