Akupressur mot sömnlöshet – tryckpunkter som hjälper dig att somna

Naturlig hjälp när sömnen inte kommer

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är första instinkten kanske att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den gamla läran styr hälsan och välbefinnandet. Genom att trycka på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet, helt utan mediciner.

Instruktioner

1. 1. Sömnlöshetspunkten på foten

   Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingersbredder uppåt, cirka 7,5 centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Spirit Gate på handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate (andporten). Tryck i två minuter.

4. 4. Inner Gate på underarmen

   Fortsätt hålla handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck mitt upp på underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate (innerporten). Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning strax ovanför näsen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – fredlig sömn

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", finns strax under denna benknöl. Leta reda på den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför akupressuren i lugn och ro, gärna i sängen strax innan läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont. Upprepa rutinen varje kväll för att ge metoden en rättvis chans – regelbundenhet är ofta nyckeln till varaktiga resultat.