Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig sova bättre

Akupressur – ett naturligt sätt att bekämpa sömnlöshet

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt alternativ som lindrar sömnlösheten.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – andeporten

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden, alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate (Shenmen). Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – innerporten

Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate (Neiguan). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna kan du känna den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "fredlig sömn"-punkten

Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten "Anmien", eller "Fredlig sömn"-punkten, ligger precis under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips på vägen

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags, andas djupt och håll trycket fast men behagligt. Regelbunden användning ger oftast bäst resultat, och kombinerat med god sömnvanor kan akupressur bli ett värdefullt verktyg för en bättre nattsömn.