Akupressur mot sömnlöshet: Tryck på dessa punkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. En studie som publicerats i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energibanor som enligt läran påverkar vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att stimulera rätt punkter kan du främja avslappning och välbefinnande. Här är en guide till hur du med hjälp av tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan lindra din sömnlöshet.

Så gör du: Akupressur mot sömnlöshet

1. Foten – Shimien-punkten: Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna ner mot fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Innanför vristen: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från insidan av ankelknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. Handen – Shenmen (”Spirit Gate”): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck varsamt i två minuter.

4. Underarmen – Neiguan (”Inner Gate”): Behåll handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. Bakom öronen – Anmian (”Peaceful Sleep”): Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten ”Anmian”, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under utskottet. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips: Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, andas djupt och håll trycket jämnt men behagligt. Regelbunden användning kan förstärka effekten över tid.