Linfröolja (omega-3, ALA) jämförbar med fiskolja. Antiinflammatorisk → vissa tar för magirritation/bättre matsmältning. Men stora mängder ger magbesvär. Att äta mycket linfrö (högt fiber) är mer sannolikt orsak till mag-tarmproblem. Kronisk störd mage? Konsultera läkare.
Linfröolja sammansättning
50–60% ALA (UMMC). Kroppen omvandlar ALA sämre än EPA/DHA (fiskolja) → kanske inte samma fördelar men jämförbara. Fördelar: minskat inflammatoriskt svar, lägre blodproppsrisk.
Former & förvaring
- Flytande (oral) eller kapslar.
- Kallpressade, låga temp, inget ljus/syre (förstörs lätt). Mörka glasflaskor. Kylförvaring.
- Aldrig värma/stek. Ät kallt.
Magproblem
- För mycket (vad som helst) → magont, illamående, diarre. Starta lågt (1 tsk/dag – 1 msk 3ggr/dag).
- Allergi mot linfrö/lin? Undvik (kan ge mag-tarminflammation).
- Rancid olja? Kassera – ger magont/kräkningar.
Linfrö (inte olja) – fiberproblem
- Innehåller lignan (fibröst). Stora mängder → läkande effekt, diarre, ökade tarmrörelser, bukbehov (Mayo Clinic).
- Utan vatten → svår förstoppning (lignan absorberar vatten).
- Linfröolja har *inte* dessa problem.
