Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligt alternativ: akupressur.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt den gamla läran påverkar hälsa och välbefinnande.
Här följer en steg-för-steg-guide där du lär dig stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet för att uppnå lugnare och djupare sömn.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälens överkant, ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i cirka två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Shenmen. Tryck i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate-punkten, även känd som Neiguan. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Känn efter mastoidutskottet, den beniga knölen bakom varje öra. Anmian-punkten, vars namn betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn och tyst miljö, exempelvis i sängen innan du ska sova. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett stadigt men behagligt tryck räcker. Regelbunden användning, gärna varje kväll, ger oftast bäst effekt. Kombinera gärna metoden med god sömnvanor, som att hålla fasta läggdags-tider och undvika skärmar sent på kvällen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online