Sömnlöshet är vanligt – men sömnmedel är inte alltid svaret
Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder som kan vara värda att prova först.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande.
Här följer sex akupressurpunkter på fot, hand och huvud som du kan prova för att lugna kroppen och underlätta insomnandet.
Instruktioner
- Shimien – insomningspunkten på foten. Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet. Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotledsknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
- Shenmen – Andeporten på handleden. Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Neiguan – Innerporten på underarmen. Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen. Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Anmien – ”Fredlig sömn”-punkten bakom örat. Placera händerna på varsin sida av huvudet och leta upp mastoidbenet, benknölen bakom vardera örat. Punkten ligger strax under knölen. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Andas långsamt och djupt medan du stimulerar punkterna, och utför gärna rutinen i samband med kvällsrutinen varje dag för bästa effekt. Kombinera akupressuren med god sömnhygien – mörkt, svalt och tyst sovrum samt begränsad skärm tid – för att maximera chansen till en lugn natt.
