Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma kan den första impulsen vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden bygger på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt den kinesiska läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.
1. Shimien – sömnlöshetspunkten
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
2. Punkten bakom skenbenet
Mät fyra fingers bredd uppåt från den inre fotknölen – ungefär sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
3. Shenmen – Andeporten
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden, alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt på den. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.
4. Neiguan – Innerporten
Behåll handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck mitt upp på underarmen. Där ligger Neiguan, även kallad Innerporten. Tryck i två minuter.
5. Punkten mellan ögonbrynen
Placera händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
6. Anmian – Fredlig sömn
Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta upp benutskottet bakom vardera örat, processus mastoideus. Anmian-punkten, som betyder fredlig sömn, ligger strax under detta benutskott. Sök upp det känsliga stället och tryck i två minuter.
Gå igenom punkterna i lugn takt, gärna som en del av din kvällsrutin. För bästa resultat kan du kombinera akupressuren med god sömnhygien – mörkt och svalt sovrum, fasta rutiner vid läggdags och begränsad skärmtid på kvällen. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du kontakta vården för råd och utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online