Livsmedel som bygger muskelton

Diet är lika viktigt som träning

Utan rätt bränsle klarar kroppen inte maximal prestation. Här är fem beprövade livsmedel som bidrar till muskelton.

1. Kyckling

Högprotein, lågt fett. Ger byggstenar för reparation och tillväxt utan rött kötts mättade fetter.

2. Äggvita

Ca 6 g protein per stort ägg. Fettet sitter i gulket – ät bara vitet för ren protein utan extra kalorier.

3. Fullkornspasta

Komplexa kolhydrater för hållbar energi. Levererar även vitaminer/mineraler. Viktig för att kunna utföra träningen effektivt.

4. Linser

1 kopp = 18 g protein, <1 g fett. Jämför: 170 g biff = 38 g protein men 44 g fett. Linser är ett hälsosammare val.

5. Sojabönor

En av de mest proteinrika bönorna – upp till 29 g/kopp. Ger vitaminer, mineraler, fiber och protein utan extra fett.