Hälsa tillskott för kvinnor till tonmuskler

onsistent träning näringsrik mat och en kalorikontrollerad diet är nyckeln till magra tonade muskler. Lägga till tillskott såsom fiskolja proteinpulver eller aminosyror till denna rutin kan också hjälpa till att behålla muskelton. Men räkna inte med på kosttillskott ensam för att skapa tonade muskler och kolla med din läkare innan du tar något kosttillskott.

Multivitamin för att stödja näring

En balanserad kost som innehåller hela korn grönsaker frukt och mager protein ger utbudet av vitaminer och mineraler som behövs för att stödja musklerna. Till exempel är kalcium och kalium avgörande för muskelkontraktion och B-vitaminerna krävs för energiproduktion. Om din kost saknar näringsämnen kan din muskelsmältningsansträngning dra nytta av att ta ett multivitamin riktat till aktiva kvinnor.

Du måste också konsumera rätt balans mellan makronäringsämnen eller annat tillskott som proteinpulver kommer att användas till bibehålla den övergripande hälsan innan de hjälper till att förbättra muskeltonen. Om du är involverad i uthållighetsaktiviteter eller friidrott kan dina behov öka. Annars borde kvinnor få 45 procent till 65 procent av dagliga kalorier från kolhydrater 10 procent till 35 procent från protein och 20 procent till 35 procent från fetter.

Proteinpulver

Protein är viktigt för muskelton som det bygger muskelvävnad och bildar filamenten som är ansvariga för muskelkontraktion. De flesta människor behöver konsumera 0 35 gram protein för varje kilo kroppsvikt eller cirka 42 gram för en person som väger 120 pund rapporterar American College of Sports Medicine. Människor som är involverade i muskelbyggande och uthållighetsaktiviteter kan behöva öka proteinet till 0 5 till 0 8 gram per kilo kroppsvikt.

Även när du bygger muskler kan du förmodligen få allt protein ditt behov genom hela mat i din kost men kosttillskott kan fylla i några luckor. Välj kvalitetsproteiner som innehåller alla essentiella aminosyror såsom mjölk soja vassle kasein och äggbaserade proteinpulver och leta efter proteinpulver med låg sockerhalt eller sockerfri.

Kedjedinamin Acids

De tre grenade aminosyrorna - leucin isoleucin och valin - är alla viktiga för musklerna eftersom de stimulerar muskelproteinsyntesen. Leucin är en särskilt viktig regulator för proteinsyntes men ditt tillskott bör inkludera alla tre. Om du bara tar leucin kan du tömma valin och isoleucin.

När idrottare som deltog i ett motionsutbildningsprogram tog BCAA-tillskott förbättrades deras muskelton som de förlorade mer fett och fick mer magert muskelmassa än idrottare som inte tog BCAAs enligt Journal of the International Society of Sports Nutrition under 2009.

Fish Oil

Fiskolja är den enda naturliga källan till två omega-3 fettsyror eikosapentaensyra eller EPA och docosahexaenoic " 3 [[EPA och DHA är väl kända för sin förmåga att bekämpa inflammation och främja hälsan hos ditt hjärta och blodkärl. Men de hjälper också att upprätthålla muskeltonen genom att öka muskelproteinsyntesen.

Medan du kan få EPA och DHA genom att äta minst två veckotvisningar av fisk som lax sardiner öring och konserverad lätt tonfisk fiskolja Kosttillskott är säkra för de flesta människor och de eliminerar oro över kvicksilverförorening. Men ta inte mer än 3 gram fiskolja dagligen om du inte konsulterar din läkare för att vara säker på att du inte kommer att få biverkningar rekommenderar Linus Pauling Institute.