Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ som kan vara värda att prova först.
Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlöshet. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och välbefinnande.
Här är sex punkter på fot, hand och huvud som du kan stimulera själv för att lugna kroppen och förbereda den för en god natts sömn.
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten, som i traditionell kinesisk medicin kallas "Shimien" eller insomniapunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen – ungefär sju centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupning som finns där. Denna punkt kallas "Spirit Gate", eller Shenmen, och anses lugna sinnet. Tryck försiktigt i två minuter.
Fortsätt hålla handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate", eller Neiguan, och används ofta mot oro och sömnproblem. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. Denna punkt används ofta för att slappna av i ansikte och sinne.
Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmien" – bokstavligen "fredlig sömn" – ligger precis under denna knöl. Känn efter det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värme eller lätt ömhet, aldrig smärta. Utför gärna akupressuren som en del av din kvällsrutina, i ett tyst och lugnt rum med dämpat ljus.
Kom ihåg att återkommande sömnlöshet kan ha underliggande orsaker som kräver medicinsk utredning. Kontakta vården om dina besvär består trots egenvård, eller innan du provar nya metoder om du är gravid, tar mediciner eller har andra hälsotillstånd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online