Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som kan hjälpa dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga kroppens energikanaler. Detta ska främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet – helt utan mediciner.

Instruktioner: Så gör du

1. Punkten Shimien (sömnlöshetspunkten)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hælen. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten på insidan av vaden

Mät upp fyra fingrars bredd, cirka sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Punkten Shenmen (Andeporten)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten, eller Shenmen. Applicera tryck i två minuter.

4. Punkten Neiguan (Inre porten)

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Denna punkt kallas Inre porten, eller Neiguan. Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna, hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

6. Punkten Anmian (Fridfull sömn)

Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta processus mastoideus, den beniga utskjutningen bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder ”fridfull sömn”, ligger precis under detta benutskott. Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

Kombinera gärna dessa tryckpunkter med god sömnhygien, som mörkläggning, skärmar bortlagda före läggdags och regelbundna sovtider, för bästa möjliga resultat.