Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan hjälpa till att lindra sömnlöshet – helt utan mediciner.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigölla blockeringar i kroppens meridianer, de energikanaler som enligt den gamla läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner: så aktiverar du punkterna

1. Shimien – sömlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälens överkant ligger Shimien-punkten, också kallad sömlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, cirka sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och tryck försiktigt i den fördjupning du hittar där. Punkten kallas Spirit Gate, eller Shenmen, och du trycker i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Behåll handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt heter Inner Gate, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "fridfull sömn"

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp den lilla benknolen bakom varje öra, processus mastoideus. Precis under knolen ligger Anmien-punkten, som betyder "fridfull sömn". Hitta den känsliga platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför akupressuren i lugn och tyst miljö, gärna strax innan läggdags, andas djupt och håll trycket fast men behagligt. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du alltid kontakta vården för råd och utredning.