Hur man följer en mjöl, ingen socker Diet

m du försöker äta bättre eller gå ner i vikt men inte vill oroa dig för att mäta eller räkna kalorier kanske du tycker att det är bra att prova ett nej mjöl inget socker diet. Medan näringsexperter är överens om att det inte finns några bra eller dåliga livsmedel de som innehåller raffinerat vitt mjöl och socker är vanligtvis högre i kalorier och mindre näringsrika. Att bryta ut vita bröd vit pasta godis och desserter och ersätta dem med hela livsmedel gör det lättare för dig att göra hälsosammare val.

Matar

Tanken att eliminera allt mjöl och socker kan tyckas vara för restriktivt men det finns många alternativ för dina måltider och snacks. Frukost kan vara den mest utmanande eftersom många traditionella frukostmat som sötad spannmål bagels och muffins är gjorda av mjöl och socker. Genom att eliminera dessa raffinerade livsmedel kan du fylla på mer proteinhaltiga livsmedel som faktiskt brinner din kropp bättre och ofta med lägre kaloriförbrukning. Goda mjöl och sockerfria frukostalternativ inkluderar en vegetabilisk omelett med en sida av frukt kesost med grönsaker och frukt eller havre med frukt nötter och en skål med vanlig yoghurt.

Lunchtime Choices

Om lunch är vanligtvis en smörgås ompröva brödet och prova skivor sallad för att sätta in din smörgås istället eller hoppa över smörgås och gå på en varm måltid. Återställ som grillat kött eller fisk med en stor sida av grönsaker och en liten servering med brunt ris ger en snabb och enkel lunch. Många helkorn är inte mjölbaserade så försök med quinoa farro eller vete bär som bas för sallad. Tillsätt det med fräscha eller grillade grönsaker och kasta din salladsallad med en hälsosam olivoljebaserad dressing och några örter för smak. Smålösa middagar är enkla om du fokuserar på en stor portion grönsaker kombinerad med ett litet protein som kyckling fisk eller tofu. Om du vill ha stärkelse prova en söt eller vit potatis eller en liten skål med brunt ris. Eftersom vanlig pasta är gjord av mjöl byt till ris eller bovete nudlar som är likartade men inte gjorda av vetemjöl. Du kan fortfarande fylla dem med kött och sås eller experimentera mer med kryddor som ingefära soja eller hoison sås och grönsaker för dessa nudlar.

Fördelar med att undvika mjöl och socker

Du kan tycka att du förlorar vikt på ett nej mjöl ingen socker diet inte bara för att du kommer att eliminera så många högre kalori bearbetade livsmedel men också för att hela maten du äter som ersättning är högre i fiber och protein och mer fyllning så du kanske vill ha färre godis och desserter. Livsmedel som inte har tillsatt socker eller raffinerat mjöl tenderar också att ha ett lägre glykemiskt index vilket innebär att de inte kommer att spika blodsockret och lämna dig hungrig strax efter att ha ätit dem.