Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns naturliga alternativ.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet. Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Instruktioner
Fotens punkter
- Sömnpunkten Shimien: Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid fotleden: Mät fyra fingersbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotledsknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Handens punkter
- Shenmen – Andeporten: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså den veck du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Applicera tryck i två minuter.
- Neiguan – Inre porten: Behåll handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter, motsvarande två och en halv tum, från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Huvudets och ansiktets punkter
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian – Fredlig sömn: Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processen mastoidea. Punkten ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.
Träna gärna på dessa tryckpunkter som en del av din kvällsrutina. Kombinera akupressuren med lugnande aktiviteter som djupandning eller avslappningsövningar för bästa möjliga effekt. Kom ihåg att kontakta vårdpersonal om sömnproblemen kvarstår, eftersom långvarig sömnlöshet kan kräva professionell utredning.
