Akupressur mot sömnlöshet – 6 tryckpunkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att nå efter ett sömnpreparat. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt alternativ som lindrar sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck öppnar kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner: sex punkter mot sömnlöshet

1. Sömnlöshetspunkten (Shimien) – på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet – på foten

Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Shenmen) – på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck försiktigt på den. Punkten kallas Andeporten, eller Shenmen. Tryck i två minuter.

4. Inre porten (Neiguan) – på underarmen

Behåll handen upphöjd med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen – i ansiktet

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Fredlig sömn (Anmian) – bakom örat

Placera händerna på varsin sida om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, den så kallade processen mastoidea. Punkten Anmian – ”fredlig sömn” – ligger precis under utskottet. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips: Utför gärna akupressuren som en del av din kvällsrutin, i lugn och ro med djupa andetag. Regelbunden användning kan förstärka effekten och hjälpa kroppen att varva ner inför natten.