Akupressur mot sömnlöshet – lindra besvären med enkla tryckpunkter

Akupressur – ett naturligt sätt att bekämpa sömnlöshet

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan somna är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer, det vill säga kroppens energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla till ro.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet
Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (”Spirit Gate”)
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den. Applicera tryck i två minuter.

4. Inre porten (”Inner Gate”)
Behåll handen upphöjd med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – ”den fridfulla sömnens” punkt
Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten ”Anmian”, som betyder ”fridfull sömn”, ligger strax under denna knöl. Hitta det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

Kombinera gärna dessa tryckpunkter med andra goda sömnvanor, som mörkläggning av sovrummet, regelbundna läggtider och skärmfri tid före läggdags, för bästa möjliga resultat.