Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första tanken ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ – enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en god natts sömn.
Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingersbredder uppåt från insidan av ankelknölen – cirka 7,5 centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Behåll trycket i två minuter.
Låt handen vara vänd med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här finns punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta mastoidbenet, den beniga utskottet strax bakom varje öra. Anmien-punkten, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Utför trycken långsamt och andas djupt under tiden. Kombinera gärna akupressuren med andra avslappnade kvällsrutiner, som att dämpa ljuset, undvika skärmar före läggdags och hålla en jämn sömnrytm. Vid långvariga eller besvärande sömnproblem bör du alltid kontakta vården för professionell rådgivning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online