Akupressurpunkter som lindrar sömnlöshet – enkel steg-för-steg-guide

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du naturligt främja bättre sömn.

Så här gör du

1. Foten – Shimien-punkten: Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Bakom skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt från insidan av fotknölen, ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Handen – Spirit Gate: Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Spirit Gate, ”andporten”.

4. Underarmen – Inner Gate: Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, ”den inre porten”. Tryck i två minuter.

5. Mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Bakom öronen – Anmien: Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under detta utskott. Leta reda på den ömma punkten och tryck i två minuter.

Kom ihåg att trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Utför gärna övningarna i lugn och ro strax före läggdags som en del av din kvällsrutin. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du alltid kontakta sjukvården för råd och behandling.