Akupressur mot sömnlöshet: Tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömntabletter. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Sömnlpunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna mot fotsulan. Punkten, som kallas Shimien eller sömnlpunkten, ligger där linjerna korsar varjan ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, cirka 7–8 centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andens port på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Punkten kallas Andens port (Spirit Gate). Tryck i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Den inre porten (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten bakom örat

Lägg händerna på var sida om huvudet och hitta benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna knöl. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Upprepa gärna rutinen varje kväll före läggdags. Kombinera tryckpunkterna med djupandning och en lugn miljö för bästa effekt. Kom ihåg att kontakta vården om sömnlösheten blir långvarig eller allvarligt påverkar din vardag.