Hur mycket protein behöver idrottare?

Näringsbehoven för idrottare är något annorlunda än näringsbehoven hos den genomsnittliga befolkningen. Idrottare brinner mer energi och deras kropp behöver lämpliga näringsämnen för att återhämta sig från omfattande fysisk aktivitet. Protein spelar en viktig roll i en idrottare diet eftersom det hjälper till att reparera och stärka dina muskler. Att förbruka höga mängder protein kommer inte att göra dig större och starkare. Protein bör konsumeras för din kroppshälsa.

Proteinrekommendationer

Mängden protein du bör konsumera kan bero på din ålder kön kroppssammansättning och vilken typ av sport du utför. För att få den mest noggranna proteinrekommendationen besök din familjedoktor eller nutritionist. Tänk på att 6 till 7 uns protein rekommenderas för den genomsnittliga befolkningen. Du kommer att behöva konsumera mer än 6 till 7 uns. Du kan också räkna ut en proteinestimering med hjälp av denna formel: dela din nuvarande vikt med 2 2 multiplicera det med 1 4 antalet du kommer upp med är det antal gram protein du ska konsumera. En annan metod att prova är att konsumera 10-15 procent av dina dagliga kalorier från proteinkällor.

Proteinmatkällor

Protein finns i en mängd olika livsmedelsprodukter. Kött fisk nötter frön och mejeriprodukter är alla källor till protein. Inkludera en mängd olika källor i din kost för att få dina önskade proteinhalter. Var medveten om att för mycket rött kött kan ha negativa biverkningar så det borde inte dominera din meny. Nötter och frön ger enkla tilltugg och tillägg till sallader. Sojabönor och därför innehåller sojaprodukter också protein. Om du inte dricker mjölk kan du ersätta med soja. Fisk och skaldjur innehåller inte bara protein men också essentiella fettsyror som din kropp behöver för utveckling. Försök få så mycket protein från naturliga livsmedelskällor innan du går till kosttillskott.

Proteintillskott

Proteintillskott ger inte lika mycket protein som de mat du äter i din normala diet. Förpackningen är ofta vilseledande och innehåller falska påståenden. Protein ska inte förbrukas i överskott eftersom du kan få biverkningar. För mycket protein kan orsaka kalciumförlust uttorkning diarré och potentiell njurskada. Innan du börjar använda ett tillägg är det bäst att konsultera din läkare eller nutritionist. Din läkare kommer att kunna vägleda dig om ett tillägg är nödvändigt och vilken typ du ska använda.

När du ska äta protein

Liksom resten av din diet bör ditt proteinintag balanseras. Försök inte att konsumera din dagliga mängd protein precis före eller efter träning. Integrera istället hela dagen. Ät protein med varje måltid och ha snacks. Att äta protein hela dagen hjälper din kropp att vara energisk och stark.