Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första impulsen vara att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Rita en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hælen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingersbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Spirit Gate, "andporten". Tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, "den inre porten". Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta processus mastoideus – benknölen bakom varje öra. Punkten "Anmien", eller "fredlig sömn", ligger precis under denna knöl. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i ett lugnt och mörkt rum strax före läggdags. Andas djupt och jämnt under tiden du trycker, och undvik all skärm tid. Akupressur är säkert för de flesta, men om du är gravid eller har någon underliggande sjukdom bör du rådfråga vårdpersonal innan du provar. Kombinerat med goda sömnvanor – regelbundna läggdagar, svalt sovrum och begränsat koffeinintag – kan tryckpunkterna bli ett värdefullt verktyg för bättre nattsömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online