Hur mycket protein behöver idrottare egentligen?

Individuella behov

Idrottare bränner mer energi, behöver mer protein för reparation. Exakt mängd beror på ålder, kön, kroppssammansättning, sport. Rådgör med läkare/dietist.

Riktlinjer

• Allmänbefolkning: 6–7 uns (ca 170–200 g) protein/dag – men idrottare behöver mer.
• Formel: (vikt i lbs / 2,2) × 1,4 = gram protein/dag.
• Eller: 10–15 % av dagliga kalorier från protein.

Proteinkällor

Variera: kött, fisk, nötter, frön, mejeri, soja. Undvik att låta rött kött dominera. Fisk/skaldjur ger även essentiella fettsyror. Prioritera hela mat före tillskott.

Tillskott – var försiktig

Ger inte mer protein än mat. Förpackningar kan vilseleda. Överskott → kalciumförlust, uttorkning, diarré, njurrisk. Konsultera läkare innan användning.

När äta protein?

Fördela jämnt över dagen – inte allt pre/post-workout. Protein vid varje måltid + snacks = stabilt aminoflöde, bättre energi och styrka. Vegetarianer med allergier kan behöva tillskott för att nå minimum.