Mat rik på stärkelse och fiber

Stärkelseformiga livsmedel är en viktig del av en väl avrundad diet. De hälsosammaste formerna är de som har behandlats minst och innehåller fortfarande friska korn. Dessa livsmedel kan erhållas i alla livsmedelsbutiker och kommer att ge din kropp med kalcium järn och vissa B-vitaminer. Friska stärkelser kan också ge dig alla eller de flesta av de rekommenderade 25 g dagliga fibrerna vilket behövs för att eliminera toxiner och avfall från din kropp.

Bröd

Att använda vissa bröd är en enkel metod att möta dina dagliga stärkelse och fiberbehov. Enligt Calorie King-nutritiondatabasen kan de mest fiber-täta bröden som finns på marknaden för närvarande ge 20-28 procent av dina dagliga fiberbehov samtidigt som du får hälsosamma stärkelser som behövs för att bränna din kropp. Du hittar dessa fiber-täta bröd i märken med fullkorn helvete och flerkorne etiketter.

Korn

Korn är en bra kärna till stärkelse och kan innehålla stora mängder fiber också. Enligt CNN Food Central kan fibrer med höga fibrer ge 112 till 144 procent av dina dagliga fiberbehov på bara 1 kopp. När du väljer en spannmål välj märken märkta med helvete helkorn eller flerkorne; Dessa kommer att innehålla de högsta mängderna fibrer och friska stärkelser.

Pasta

Pasta är rik på stärkelse och kan väljas klokt även om det är en bra fiberkälla. Bara en 2-oz. servering av pasta kan innehålla var som helst mellan 24 och 72 procent av dina dagliga fiberbehov. När du handlar efter högfibrerad pasta leta efter varumärken med helvete helkorn eller flerkorne etiketter; Dessa kommer att ge dig de högsta mängderna av fiber.