Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, alltså sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första impuls kanske att ta ett sömnmedel. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan dock akupressur vara ett effektivt hjälpmedel mot sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Insomnipunkten, som på kinesiska kallas Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingerbredder, ungefär 7,5 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och tryck försiktigt på den lilla fördjupning du hittar där. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller andporten. Tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller den inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under denna benknöl. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
Andas djupt och lugnt medan du trycker på punkterna, och undvik att trycka så hårt att det gör ont. Upprepa rutinen varje kväll, gärna i samband med att du lägger dig, för att träna kroppen på att koppla av. Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar, men ger den inte tillräcklig lindring bör du kontakta vården för ytterligare råd om din sömnlöshet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online