Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns också ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera sidans fotknölar ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär åtta centimeter, från fotknölens insida. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten. Håll trycket i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här finns punkten som kallas den Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp det benutskott bakom varje öra som kallas processus mastoideus. Punkten "Anmien", vilket betyder "fredlig sömn", ligger strax under utskottet. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.
Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska aldrig göra ont. Kombinera gärna akupressuren med andra goda sömnvanor, som ett mörkt och svalt sovrum samt regelbundna läggdagsrutiner. Kontakta vården om sömnlösheten är långvarig, och rådfråga alltid en läkare innan du använder akupressur om du är gravid, eftersom vissa tryckpunkter kan vara olämpliga då.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online