Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen ofta stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder som kan vara värda att prova.
Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra insomni. Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energibanor som anses styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du påverka kroppen naturligt och underlätta insomnandet.
Shimien-punkten (insomnipunkten): Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälbenet, ligger Shimien-punkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Punkten vid skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Andeporten (Spirit Gate): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.
Inre porten (Inner Gate): Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Anmien-punkten (”Fredlig sömn”): Placera händerna på varsin sida om huvudet. Leta reda på benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Anmien-punkten ligger strax under denna knöl. Hitta den ömma platsen och tryck i två minuter.
Utför gärna trycken i lugn och ro, i en tyst miljö, och kombinera dem med djup andning för bästa effekt. Upplever du långvarig eller besvärande sömnlöshet bör du även kontakta vården för att få rätt utredning och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online