Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna.
Sömnpunkten (Shimien): Rita en tänkt linje från vardera ankelknölen ner till fotsulan. Punkten, som kallas Shimien eller sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Punkten vid skenbenet: Mät fyra fingersbredder uppåt – cirka sju till åtta centimeter – från insidan av ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Andeporten (Spirit Gate): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.
Inre porten (Inner Gate): Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lugn sömn-punkten (Anmien): Placera händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp den beniga utskottet bakom varje öra, så kallade processus mastoideus. Anmien-punkten, också kallad "Lugn sömn"-punkten, ligger precis under detta utskott. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett stadigt men behagligt tryck – det får kännas ömt, men aldrig smärtsamt. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och utför gärna rutinen som en del av din kvällsrutin i samband med läggdags. Regelbundenhet ger ofta bäst effekt.
Akupressur är säker för de flesta, men om du är gravid eller har någon underliggande sjukdom bör du först rådfråga vården. Kvarstår sömnlösheten under längre tid, kontakta din vårdcentral för ytterligare hjälp.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online