Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energibanor som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla till ro. Följ stegen nedan.
Så här gör du
- Sömnpunkten på foten (Shimien). Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid skenbenet. Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från fotknölen på insidan av fotleden. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andeporten (Spirit Gate) på handleden. Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inre porten (Inner Gate) på underarmen. Behåll handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsvecket till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen. Lägg händerna på vardera sidan om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Fredlig sömn (Anmian) bakom öronen. Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benutskottet (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten ligger precis under benutskottet – känn efter tills du hittar en öm plats. Tryck i två minuter.
Tips: Andas lugnt och djupt medan du trycker, och upprepa rutinen dagligen, gärna strax före läggdags. Kvarstår sömnproblemen trots detta bör du kontakta vården för ytterligare råd.
